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血壓高,散步別太快 身體好,每分鐘100~120步

時間:2020-08-10 來源:原創


人們常說“飯后走一走,活到九十九”。確實,飯后走一走,有利于加快腸道蠕動,幫助消化吸收。但對血壓較高的老人來說,散步注意一些要點,才能健康又安全。

1.時間

最好不選早晨。高血壓老人最好不要選擇早上散步,因為清晨氣溫偏低,人體血管收縮明顯,血壓容易升高。一天中,晚血壓相對穩定,可在晚飯0.5~1小時后進行適度散步,活動時間控制在20~30分鐘。

2.姿勢

不要背手、馱背。心血管不好或患高血壓的老人散步時,最好挺胸抬頭,微微收腹,自然擺臂,走路時盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。

3.運動強度

以微微出汗、全身發熱為宜。身體狀況較好的老人可進行中速走,控制在每分鐘100~120步;體質較差、年齡較大的老人最好慢速走,每分鐘70~100步是合適速度。

天氣熱時,運動要適當補充水分。散步時,老人可與同伴進行一些交流,但盡量不要唱歌,以免影響呼吸;應選擇舒適的運動鞋,保護腳踝關節免受傷害;選擇平坦整潔的道路,塑膠跑道為佳。

值得提醒的是,伴有心梗等嚴重心臟病的高血壓老人,外出鍛煉需隨身攜帶急救藥;伴有糖尿病的高血壓老人,建議帶點干糧,防止低血糖發生。如果是血壓達到180/110毫米汞柱,血糖高于16.7毫摩爾/升,或近期有新發腦梗或腦出血的老人,不建議散步。

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